“七月四日，还是干农活，我锄地翻土的技术越来越熟练了，不像前三天那样累，似乎已经适应了节奏，就是太阳大，晒黑了一圈，晚上还是乔斯请吃饭，我继续当沙包，今天我反应快了一些，挨的拳腿比昨天少了一些，乔斯也垮我有进步，乔斯告诉了我很多格斗的技术和理念，还有打架的技巧，一时之间，我还无法消化。”

    “七月五日，干农活，连续五天都是挖土翻地，我们帮助农村的留守老人干了很多活，感觉在练功的同时干了一些好事，心中很满足。我发现自己的小臂和腰腹，居然似乎有了一些肌肉显现出来，锄头都轻了许多，教练古洋告诉了我们一些新的知识，挖土的时候呼吸配合，把力量沉降到达脚下面生根。晚上继续吃乔斯的饭，当他的沙包，我满场逃跑，他要提起精神才能够打中我。”

    “七月六日，依旧干农活，我觉得自己好像一个老农民了，带着草帽，在土地里面刨食。我已经能够熟练的掌控锄镢头这一招的基本用法，晚上和乔斯吃饭，伙食越来越好，感觉乔斯似乎急于练出功夫来，心态很急，他本身是格斗高手，为什么还要这么刻苦？晚上当他的沙包，挨打再次少了一些，我只要一心躲闪逃跑，不想着反击，的确很难被打中。”

    “七月七日，干完一天农活，教练古洋终于说，明天不用再来挖土翻地了。说这是七日筑基，我的确是感觉身体强壮了很多，收获很大，当然这也有天天跟着乔斯大吃大喝有关系。晚上当乔斯沙包的时候，他明显觉得我进步很大，不过我还根本不是他的对手，如果去掉护具，我应该撑不过一分钟。”

    一连七天，苏劫训练很简单，他的日记反应了他心理，每天训练固然枯燥，可他渐入佳境，心态渐渐的沉淀下来，似乎完全沉浸在了挖土之中。

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    {在龙蛇演义之中，我写主角王超最初练习功夫是站马步，而这本书，我让苏劫最初是挖土，其实武术中少林最高拳法心意把的母把，所以一切招数，就是这挖土锄地中变化而来的。这一把锄镢头的拳法，我练习这一招，足足练了两年，大家如果有机会来我杭州的道场武馆，可以交流一下。}