6-8公里

    二、 仰卧起坐300次

    三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

    四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟

    五、 跳绳15分钟

    周日

    一、跑步6-8公里

    二、仰卧起坐300次

    三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

    四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

    五、武术套路练习1小时

    由于这份训练计划运动量较大，他的体能很快就恢复了，他能用12秒跑完100米，可以整日骑山地自行车郊游，可以步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个快40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。

    陪太太生孩子期间，李连杰接受了美国《男性健康》杂志的采访，他指出练武术的三个境界：第一个境界：学习武术的形式，并不断地重复它们。把你的四肢化为武器，并把它们磨练得越来越锋利。这时你的精力都集中在技艺上。第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟，精神力量的重要性开始显现出来。如果我能够使你感到恐惧，或者说服你，我就不需要和你进行格斗了。第三个境界：你已经掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳脚了。当我们坐在一起的时候，每个人都感到安全。我不会给任何人带来恐惧感。可能仍有人想攻击我，但慢慢他就会醒悟，并且放下武器，这时他就不再想攻击任何人了。

    这就是李连杰功夫与健身的哲学。

    中国传统健身非常重视“气”、“意念”这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西。李连杰曾对美国人解释说，这些概念其实并没有那么神秘。最重要的一点，就是要通过健身使性情更加平和，心胸更加宽广。心理的健康也是长寿的重要因素，这一点已经被现代科学所证实。即使对于运动成绩，心理因素也是至关重要的。

    李连杰回忆说，自己早年在北京武术队的训练生活中，就没能做到健身与健心的合一。那时的训练很苦，假如李连杰练习冲拳500次时手臂受伤，最好是默不作声。如果告诉教练，结果可能更糟，训练可能会改为踢腿2000次。艰苦的训练或许还是次要的，更糟糕的是体罚和训斥是家常便饭，因此经常心情压抑。李连杰对教练的苦心是完全理解的，他认为最关键的还是自己的心理调节。一个悲观的人面对一座金山也会找到郁闷的理由，而一个乐观的人守着一堆马粪也能看到希望。

    李连杰说，人应该珍惜每一天的生活，每天都把爱给予周围的人，同时也享受得到的爱。一个人可能腰缠万贯，却整日生活在痛苦中。那种人还不如一个能快乐地度过余生的绝症患者。

    李连杰认为，健身与健心应该结合在一起，这才是真正健康的生活方式。练习武术类项目的人尤其应该注意这一点。如果在训练之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而驰了。所谓武德绝不是空谈，而是一种健康的心理、健康的生活。

    健心的要求对参加所有运动的人都是适用的。李连杰认为，不论参加什么运动，首先要记住运动的目的是健康。一个有健康心理的人决不会为了提高运动成绩而去服用对自己身体有害的药物。追求进步是无可厚非的，但一定要采取正确的方式。否则，轻则会急躁冒进，造成运动损伤，重则会做出违反运动道德的事情，害人害己。

    怎样健心？李连杰有以下观点，一是无欲。人要从运动本身得到乐趣，不要追求名次、奖金、名誉等。有时仅仅是虚荣心也会诱使人作出蠢事。李连杰很欣赏波士顿国际马拉松赛，比赛几乎没有奖金。大多数参与者既不会得到名