才能说出来，就好像是不会说话了一样，但这个情况一般也就持续两三周而已，过了这一期间，述情就变得非常自然了，往往能在第一时间就说出来。

    所以，练习述情，要先练习自我情绪的觉察。

    这个练习方法是这样的：

    找个小本子和一支笔，随身带在身上，随时随地记录自己的情绪，也就是一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，就记录下来，格式是这样的：

    例如：

    时间：　早上8:30

    地点：　地铁上

    事情：　去公司上班

    情绪：　有点着急，原因是怕迟到

    练习：

    时间：_________________________________

    地点：_________________________________

    事情：_________________________________

    情绪：_________________________________

    这是一个简单的练习，却有着很大的效果，坚持记录自己的情绪两到三周，你就能成为一个自我觉察的高手，而一旦你能够觉察到自己的情绪，你不但为述情打下了基础，还为自己的情绪管理提供了可能，因为情绪的觉察也是情绪管理的基本功。