的竞选，本来她挺抱希望的，结果竞选下来没有她，所以，她有些失落和生气。

    这个时候，她心情不好，非常需要我的共情和理解，我要如何做呢？

    按照上面的那个例子的逻辑，我可以说“没有选你，肯定是因为大家觉得你不够优秀了”！那结果可想而知了，她可能会更加生气，甚至会对我有情绪，因为她觉得连我也不认可她。

    我还可以说：“这是他们没有眼光，你其实很有管理能力，不是你的原因！”这样她听着肯定舒服，但问题是，她很有能力为什么大家不选她？万一是因为她有些能力暂时不足导致的，我这样说会不会让她意识不到自己的问题？

    好像我这样说也不是，那样说也不是，那我要说些什么呢？肯定不能什么都不说吧！

    那么，亲爱的读者朋友，看到我这么为难，你建议我如何说呢？这就当做一个练习吧！你可以尝试把你的答案写到下面，最好不要先去看我后边写的答案，这样有助于你理解这部分的内容。

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    不管你写的是什么，请注意原则，你先关注的是“情”吗？还是直接关注“事”，这将决定到你共情的效果。

    那么，她的“情”是什么？

    当然是她落选后的失落、挫败和生气，甚至还有些委屈。

    怎么关注她的“情”呢？

    关注“情”就是认可她这些情绪，而不是评论她这样想对不对，那要怎么认可她的这个情绪呢？

    我们在下面的共情的四个步骤里详细地描述这个内容。

    第一步：接受

    第一步：当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。

    简单说，就是当你注意到你的爱人或身边的人心情不好了，你就开始去关注他的心情，并且关注的时候是以一种接纳的态度来进行的，什么叫接纳的态度，就是你允许他心情不好。

    在那些只关注“事”的人的世界，有时候是不接纳人有负面情绪的，所以，当有人有负面情绪，这些人会躲避有负面情绪的人，或者去指责有负面情绪的人，要求他们把负面情绪压抑起来。

    比如：当听到有人唉声叹气时，有的人会说：“年纪轻轻的，叹什么气啊！”

    在对方听来，这就是不接纳，也就会感觉到不被理解，这也就是没有共情。

    要知道，每个起情绪的人，都有他起情绪的逻辑和理由，接纳这个人的情绪在这个人看来就是接纳他本人，而不接纳他的情绪，也是对他本人的不接纳。

    共情的做法是开始关注，并接纳这种情绪：“我听到你刚才叹气，心情不好吗？”

    这等于允许这个人叹气，并开始关注他，马上对方就感觉到了被关注，这就是共情的第一步。

    在我前面举的我跟太太的例子中，我从她开门的声音、丢包的声音以及坐到沙发上的声音里，听出了她的情绪后，马上走到客厅，关上门，坐到她身边问她：“你好像很不开心？怎么了？”就是对她有情绪这个事实的接纳和关注。

    做这一步，我内在的逻辑是，“我感受到了你内在的感受，允许你有这样的感受，并且很关心你的感受”。

    在她内心里，她的逻辑