我是否认为即使达到这些目标也毫无益 处？

    ．如果我失败了，我是否同情自己?

    挑战消极思维的几种方法

    寻找证据

    当草率下结论的时候，我们常常放弃丁寻找证据，成了最差的科学家和侦探。因此，我们需要鼓励井训练自己去寻找证据。当我们对自己，对他人、对未来、对世界抱有消极观念时，我们要问自己：“下此结论，我是否有足够的证据?”

    安妮认为自己把饭菜烧糊了，晚会被她搞得一团糟，因此她非常失望。然而事实上，并没有证据表明客人们玩得不愉快。我们如何帮助安妮停止自我谴责，而将注意力转向晚会成功的方面呢?方法之一就是与该观念进行辩论，附录一第四列提供的思维方向，既是理性的，也是同情性的。

    理性思维

    同情，友好的思维．证明晚会一团糟的证据何在？．这一想法很草率，不是吗？

    ．对自己这样苛责有什么好处呢?·客人们看上去都不太高兴吗？

    ·一个人把饭菜烧糊了又怎么 样?

    ·你认为他们还会来吗？

    ．如果你的朋友处于你的境地， 你会如何待她?

    ·问问客人们玩得是否高兴，

    ·烧糊饭菜是人们常犯的错误，  看他们的反应。 让我们计划下一个晚会吧!

    寻找证据是非常重要的。我们之所以很快放弃了一些事情，很重要的原因是我草率地下结论说我们做不了。我们过分注重指向消极结论的信息，而忽略了积极方面的信息。

    转变思考角度

    与寻找证据做出结论相关的是学会如何寻找其他可能性。抑郁的时候，我们很难做到这一点，但我们可以首先寻找那些不支持某一观念或想法的证据。

    简和太瑞就金钱问题发生了争执，争论得很激烈，以至于简认为太瑞不会再爱她了。如果简读了这本书，她就会换一种方式处理这个问题，把产生这一观念的原因写出来，考虑其多种可能性。

    我们之所以争论是因为：

    消极观念  其他可能的原因

    他不在乎我。  ·他也为钱的事情着急。

    ．他说了伤害我的话。  ·他生气的时候常说些伤人的话，不过老实说我也这样。

    ．他压力大大，我们俩都是这样， 因为他可能要失业。

    ．如果我们不是对钱过分担心， 我们就不会如此对待对方。

    ．我们的争论是因为压力，而不是因为缺少爱。

    简可以采取的另一种办法是：列出支持和反对自己观念的证  据。问题的关键在于，你找到支持一种观念的证据的同时，也要  考虑到支持其他观念的证据，不要让自己局限在一种想法中。

    当简找到被伤害的其他原因后，仍为自己与太瑞之间的冲突感到不快乐。然而，除认为太瑞不再爱自己以外，她还意识到了与争论相关的其他因素。怒气过后，她决定与太瑞就此事谈一谈。太瑞说，他认为简不理解他的感受，不知道事情对他而言有多么困难——换句话说，太瑞不是不爱简，而是认为简不理解自己。尽管他们仍然就“到底谁更不理解对方’’进行了一些争辩，但最终，他们达成共识：缺钱是常见的问题，他俩都因没钱而感到压力，但他们应当共同解决这——问题，而不是向对方撒气。如果简一开始就不放弃“太瑞不再爱我了”这一观念，是很难做到这一点的。事实上，双方都倾向于将争论看作是缺乏爱的证据。

    当然，你生气的当时，最好不要把与你争论的爱人看作是你最爱的人。这并不意味着你不爱他们，也不意味着他们不爱你，我们应当谨防可怕的“必须”…他们必须在任何时候都爱我”或“我们若彼此相