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    自责与自我控制

    让人感到矛盾的是：造成自责的原因之一是，自责能够带来希望。例如，如果某件事是由我们的过错造成的，我们将来就有 机会改变它。我们对事件的(潜在)控制感，使我们不必面临实 际上的不可控制感。在抑郁状态下，提高对生活的控制感虽然很 重要，但了解我们的极限，掌握哪些是我们不能做的，也同样十 分重要。舍拉最终不能不面对这样的事实：她不能完全控制自己丈夫的性行为，这是他的责任而不是她的。我们必须注意：在自 责的时候，我们不要给自己施加对事件超乎实际的控制感。

    避免冲突

    自责的另一个原因是，自责比责备他人更舒服些。自责能够  维持和平，防止我们与他人产生冲突。小时候，如果父母告诉我  们，他们之所以打我们，是因为我们在某件事上表现得不好，  那么我们就能学会接受他们的观点，不去争论。这种态度会沿袭  到成年时期。在我们看起来，他人似乎都没有过错，不应受到责  备。

    有时，我们发现自己对某件事并非完全没有责任，但，当讨论  我们的责任时，就夸大了所应承担的责任。我们过度关注自己的  过错，感到自己一无是处。然而，生活中的任何事情都是由诸多  因素造成的。在此，我们必须避免全或无的思维方式。不管怎样，  我们应当承担自己应负的责任，但不要过分。只有原谅自己、宽  恕他人，我们的疾病才能够好转。  期待惩罚

    当不幸发生的时候，抑郁的人感到，自己会因某方面的过错而受到惩罚。我们似乎相信：只有我们好的时候，才能发生好的  事情；当我们坏的时候，只能发生坏的事情。因此，当不好的事  情发生时，我们会认为，这说明我们曾经或一直很坏。当凯特的  孩于患病死亡后，她感到，这一定是上帝因几年前她做人工流产  而惩罚她。抑郁的时候，被惩罚感变得很强烈。经剖析就会发现，  这种被惩罚感，往往与过去对某件事的内疚或羞愧相关联。例如，  理查的父母曾告诫他，手淫是很不好的事。但当他12岁第一次手  淫的时候，他感到很愉快，同时也产生了强烈的内疚感。此后的  许多年，他坚信自己沉迷于手淫是非常恶劣的，迟早会因此而受  到惩罚。因此，当不幸的事件降临在他头上时，他便将其视为“惩  罚的一部分”。

    要克服这些情绪，通常我们不得不先接受使我们感到内疚的事件，然后学习如何原谅自己。“公正”与“惩罚”的原则是人定的，要接受这一点有点难，但对于非洲难民来说，没有公正可言。无论我们表现如何，好事坏事都可能发生在我们头上。

    自我批评

    与自责相关联的是自我批评。有时，我们因某事而自责的同时，也会认为：这是意外的不幸，我们可以原谅自己。然而抑郁的时候，惯性使我们花费大量的时间去批评、论断我们所做的一切。

    有些人认为，自我批评是促使自己努力的唯一途径。例如，一个人或许说广如果我不批评自己的话，我将无法做任何事情。”他们将自我折磨看作是驱动自己的力量之一一颇具施虐、受虐倾向。这种人认为，威胁与惩罚是促使事件成功的最佳方式。这种观念可追溯到儿童时期。或许父母经常说“如果不是我经常管着你，你什么事也做不了”或“惩罚是对你最有效的方式”。父母对孩子好的行为不太注意，也很少表扬；但对坏的行为却很快做出惩罚性反应。因此，孩子逐渐学会了自我批评与自我惩罚，很少鼓励自己。

    抑郁时，自我批评常是不由自主的。自我虐待／批评的倾向  是如此的顽固，以至于我们感到自己被击垮了。因此，当我们对  某事失望或发现自己的行为没有达到理想的目标时，我们会感到  挫折和愤怒