憎恶。只有那时 我才能迈出解决这一问题的第一步。

    当然，不仅仅是为了摆脱抑郁，战胜自我憎恶本身对我们也是大有益处的：我们生活中的很多问题会因之而改变。每个人都有潜在的憎恶倾向——如果你感到了憎恶情绪，这并不表明你不正常。问题的关键在于：你给它多少市场?

    憎恶来源于伤痛。我们憎恨伤害我们、给我们带来痛苦的东西。但是，与其憎恶，不如关注这些疼痛和伤害，弄清它们到底是什么。当然，如果你发现，你的抑郁情绪中有自我憎恶的成份，不要把这种经验推广到其他类型的自我攻击中去，相反，你应该说：

    很高兴我发现了自己的憎恶情绪。现在，我要着于 学习关爱自己，检验自我憎恶中的理智成份。或许我正处于全或无的思维模式，或情绪化推理的控制之下。我应当将憎恶看作是受伤后的症状表现。社会比较一些消极的自我攻击观念，来源于我们将自己与他人比较，  从而贬低自己。事实上，人们经常拿自己和他人比较，如“我的  是否比你的大?”等等。即使是动物也通过“社会比较”来决定  向谁挑战、攻击谁、避免被谁攻击。我们大脑天生就具有社会比  较的倾向，因此，要避免比较是很难的。

    社会比较给我们提供了重要的信息，利用这些信息，我们可 以做各种决策，如：“我与他人一样还是不一样?”“我是否是他  们中的一员?…‘我是局内人还是局外人?”“我是不是比别人好  (聪明、强壮、有吸引力、有能力)还是差不多?”如果社会比较  的结果是积极的，那么即使失败也会使我们感觉好些。设想你在  —项重要的任务中失败了(例如考试或考驾照)，你为你的失败感  到沮丧，然后你给你的朋友打电话，发现他们也失败了，很可能  你会感到好多了，你会感到失败的不只你一个。

    抑郁的时候，我们倾向于拿自己与他人做消极的比较。在这  些比较中，我们选择那些事实上(我们认为)在某些方面比我们  强的人做对象。换句话说，我们不把自己与平常先生(或女土)比  较，而是与那些我们认为做得好的人比较。简是两个孩子的妈妈，  她把全部精力用于照顾孩子。她有一些朋友，尽管她们也有孩子，  但还是出去工作。简想：“我不如她们那样有能力，因为我没有出  去工作。我拼命努力才刚能把家料理好。”当我问她，在她的朋友中，是否有因孩子未出去工作的人时，她承认，她有许多朋友都没有出去工作。然而，她不与她们比，而偏偏与少数有工作的人比。

    黛安生孩子后很抑郁，她认为她的反应与朋友们都不同，自己一定有什么不妥。因此，她不与任何朋友谈及此事，默默地忍受煎熬。比尔也是如此，他热衷于网球运动，在俱乐部里，他处于中等水平。但由于他常与顶尖高手相比较，因此一旦打不过他们他就感到自卑。

    抑郁的人，倾向于忽视那些能给自己能力带来积极评价的社会比较，而经常进行那些能给自己带来消极情绪的比较。换句话说，他们常常找错比较对象。他们不去想自己比XYZ强多少，而是关注自己比ABC差多少。最理想的状况当然是我们不与任何人比，设定个人标准，遵循自己内心的感觉生活。但研究表明，这是非常困难的，尤其是对那些自信水平很低的人而言。因此，当你将自己与他人作比较时，要确保你的比较不会令你感到抑郁或自卑。

    在家庭关系中，兄弟姐妹之间的社会比较是非常普遍的，如果你有孩子，你就会发现，他们总是试图搞清楚你(作为父母)更喜欢谁。你经常会听见这样的话：“你允许肯或苏不睡觉、看电视——为什么我就不行。…‘你说肯或苏去看朋友很正常，那你为什么不让我去?”有时，抑郁的人有许多关于早期家庭关系的问题没有解决，他们感觉自己