。表面上看起来，这是个好主意，但在寻求赞许的道路上，你会遇到各种的不愉快。例如，你会试图成为别人希望你成为的样式、你会避免面对自己的需要、你会掩饰自己的愤怒，你会过分包容以期获得他人的认可。遗憾的是，他人很可能习惯了你的曲意逢迎，如果你有一点不满的表示，他们都会迫使你重新开始讨好他们。最后你感到自己像个擦鞋垫，毫无价值。然而，你认为自己知道如何应付这种无价值感(即赢得别人的赞许)。于是恶性循环登场了：

    感到无价值像擦鞋垫般被对待   他人的赞许令我们感觉好些于是：  努力讨好他人成为他人喜欢的样式不发怒避免满足自己的要求

    想摆脱恶性循环，首先你应该意识到，你正处于恶性循环之  中，并且从某种程度上说，是你让自己深陷其中。其次，要挑战  你的无价值感。请记住：无价值感是你的自我标识，由你的内部  折磨者掌权造成的。或许你可以翻到前几章，回忆一下如何挑战  你的内部折磨者，提醒自己“无价值感是自我标识，毫无益处’,  尽量避免忽视生活中的积极方面，将注意力集中在你能做而非不  能做的事上。你要经常想像，你的朋友将对你说什么，提醒自己  经常寻求赞许可能会出现的弊端，以及学会接纳别人的反对意见  叮能会有的好处。

    赞许虽然会令人感觉良好．但却不能成为建立自尊的基石。  尝试更多地表扬自己，并且在表扬自己时避免不真实感。像对待  朋友那样对待自己，提醒你自己不必成为任何人的奴隶，要对自  己的需要有自信(参见第十四章)。

    过分追求他人的赞许会导致的重要问题是：它会使我们产生  一种顺服感，好像不得到他人的赞同，我们就无法凭主见做什么  事情。我们感到必须确信自己所做的都能得到别人的认可。这种  顺从感提高了我们对抑郁的易感性。

    木偶

    众所周知，木偶是靠操纵者通过线绳控制的玩具。上下扭动线绳，木偶就会跳舞，放松线绳，木偶头会瘫倒。有时，如果我们过分依赖他人的赞许，就会使自己成为木偶人：如果他人赞同，我们就感觉良好；如果他人反对，我们就会瘫倒。

    当然，赞许在找工作或处理某些关系中，扮演着重要的角色。然而，如果我们因为未得到赞许，而对自我产生消极的判断，那么我们会面临严重的问题。如果你怀疑自己有成为木偶的倾向，你可以回想一下最近一次发生的，因他人不赞同或责备而感到沮丧的情况。写下你的观念，查看一下不赞同是否引发了你的消极观念。如果的确如此，设想你的理性／同情性思维将如何对你说。

    举例说明：你认为你给面临困难的人提供了—‘个很好的建议，但他们却无动于衷，并认为你的想法很糟糕。那么你可能产生如下的消极思维：

    ．噢!不!他们一定会认为我不够聪明。

    ．真可怕，我破坏了自己的声誉。

    ．我再深思熟虑些就好了。

    ．我真愚蠢，使自己面对这些责备。

    ．我为什么总要插上一脚呢?

    你应当按如下方式挑战你的消极观念：

    ．我的观点未被采纳真令人失望，但我的声誉不会因这种小 事而受损。或许我会沮丧，毕竟我的骄傲受到了伤害，不 过我能应付。

    ．别人也会受到批评，不仅仅是我。

    ．不冒险就不会有收益。

    ．如果我能学会应付这种批评，不再责备自己愚蠢，那么我 以后会应付得更好，更加有信心。

    ．我的自尊不需要依靠他人的想法来支持，除非我告诉自己 我需要这样。

    ．即使我失败了，也不会使我成为一个愚蠢的人。在任何情 况下，失败都