因自己需要丈夫帮忙做家务而感到内疚。

    害怕令人失望以及避免感到内疚，是一些完美主义者追求完美的内在动机。此外，企图“控制’’也是追求完美的动机之一。蒂娜认为，如果她不控制局势，“任何事情都会一塌糊涂，灾难会降临”。这种想法使她感到自己很重要，但却毫无益处。“没有我，他们应付不了。”这种想法在完美主义者中并非罕见。丧失快乐

    完美主义者往往将自己与快乐隔绝。他们很少从过程中获得  快乐，他们只在意结果。例如，普通人做画时，也许会将呼吸新  鲜空气、随意地将颜料涂抹在画布上当作一种享受。有时，他们  会努力尝试新技巧，并以此为乐。而完美主义者很少在绘画过程  中获得这种乐趣，他们头脑中经常出现的观念是：“我的画是否足  够好?”画家弗兰克曾告诉我，如果他无法将头脑中的意象表达  在画布上，他就会大为光火。即使是性完美主义者，也常常会因过  分关注自己的动作，忽略享受其中的乐趣。他们经常要求自己“必  须做到”。我的一个病人过去曾习惯远足，他抱怨说他当时应该多  去些地方；其实在他看来，真正重要的是行走的距离。他经常给  自己设定标准：“今天我是否能走20英里?”尽管当时可能天气  晴朗，乡村风光优美，鲜花盛开，但他全然没有注意到，因为他  那时太注意英里数，所以尽可能走得飞快。

    从某种角度而言，我们可以将这种行为看作是“从成就中获  取快乐”。在抑郁状态下，人们总认为自己取得的成就不足，因而  丧失了享受生活乐趣的能力。

    完美主义者所体验的失望和不满，能导致一系列情绪障碍：  内疚、愤怒、挫折、羞耻，嫉妒和焦虑，这些消极情绪给我们的  生活造成了痛苦。完美主义与内部折磨者

    完美主义与竞争意识的问题之一是，内部折磨者会将挫折引起的愤怒指向自我。一个充满竞争意识的人，可能会“采纳”自我苛责观念，从而相信：如果不苛责自己，他们无法获得成功。以贝瑞为例，他明确地知道自己有强烈的自我折磨倾向，他讨厌失败，也知道自我折磨是导致他抑郁以及人际障碍的重要原因，但他不愿面对这一点。当我让他剖析自己的自我折磨倾向时，发现他的自我折磨内容如下：

    贝瑞基本上是个懒惰的人，他需要我催他才肯行动。没有我，他做不了任何事情。他经常会陷入痛苦、绝望，没有人会尊敬他，他是失败者。从根本上说，他是个软弱无用的人。

    当贝瑞思考这些观念时，他感到很吃惊。然而，他仍然认为这些观点是正确的，他被动接受自我苛责。后来，通过反思，他发现其自我苛责的语气与其父亲如出一辙。开始，他想到难以挑战这些观念，通过学习，他产生了如下想法：

    事实上，我并不像你想像的那样懒惰。坦率地说，是你，内部折磨者，将我击倒，使我陷入抑郁，而抑郁又给我造成?许多麻烦。我情绪低落时，你常打击我，如果你真的像你自己说的那样渴望成功，最好的办法是在环境恶劣的时候，给我支持与关爱。如果我自信，而不是恐惧、愤怒和失望，我能做更多的事。

    贝瑞最终学会了控制自我折磨。首先弄明白了，很多年来，他一直听信内部折磨者的谗言，从未抗辩过，只是——味地听从它、安抚它。然而正像我经常对我的病人说的那样：千万不要安抚内部折磨者，因为安抚会使它变得更强大。

    如果我们不控制内部折磨者，他们就会在我们失败的时候击倒我们，使我们难以从挫折中恢复斗志。而且，他们阻碍了我们享受生活中的平凡快乐。他们只是告诉我们：“做、做、做，做完后做更多的。”

    贝瑞也越来越意识到：他没有属于自己的动机。他没有什么兴趣或抱负，所有的