郁的人，正如—“个穷人对我说的：“有时，我只想用鞭  子抽去他们脸上：的笑容，让他们尝尝我的感受，那样他们就不会  再沾沾自喜了。”如果你对他人感到愤怒，有时，很可能这种愤  怒来源于嫉妒。

    向竞争意识和完美主义挑战

    向竞争意识和完美主义挑战，首先要求我们必须在自己身上认识到它们。然而，我们无法发现自身的这些倾向。

    挖掘自身存在的竞争意识和完美主义的方法之一是，记下失败的利和弊，以及你对失败的恐惧，举例说明：

    宝琳感到自己每天都有忙不完的家务。她否认自己是个完美  主义者，认为这是个笑话，她说：“我绝不可能是个完美主义者。”  但当说到把家收拾得井井有条的利与弊时，她的第一个想法是：  “有这么多活要做，我必须全部完成它们。”以下是她的利弊分析：

    保持家里井井有条的利处

    ．我感到自己很有成就感。

    ．成就感使我的感觉很好。

    ．我以此证明我不是懒惰的。

    ·我还可以证明自己与他人一样出色。

    ．我的家人期望我这样做。

    ·他们会因此更加喜欢我、爱我、尊重我。

    不保持家里井井有条的弊端

    ．我会想到自己很懒。

    ．我会让家人感到失望。

    ·．这令我再一次表明我不行。

    ·家人会对我气愤、失望、甚至不承认我。

    ．我会想到自己很失败。

    ．我会感到自己真没用。

    以上这些利弊是完美主义的思维方式，包括：期望他人(家人)赞同；完不成目标会感到自己懒惰，无价值；以及社会比较{其他人这么做，因此我也必须这么做)。

    你可以考虑一下宝琳的观念，想一想，你将如何帮助她?你将对她说什么?你是否同意她的想法?如果同意，那么思考一下其中的含义，这意味着，如果你来到宝琳家，发现她正垂头丧气地坐在厨房里，什么事情也做不了。你对她说：“瞧，宝琳，你怎么这么懒，别人都会把家收拾得千干净净，为什么你不能?你的家人期望你做好，你却令他们失望，他们将对你大发雷霆。你不如其他人那样优秀，你毫无价值。”事实上，你不可能这样对待一个抑郁的人，甚至不会这样想(如果你的内部折磨者控制了你的观念，你可能会这样想，但却不会说出来)为什么?即使不是一个心理学家，你都会明白，这样做只能使她更加抑郁。因此，让我们想像一下，你到宝琳家来帮助她，你将如何对她说?首先，你必须对她的情绪敏感。

    瞧，宝琳，你现在感到抑郁，因此所有的事情对你而言都像登山一样困难。让我们计划一下你能做的事，井从头开始。如果你做一件事，就表明你已前进了一步。

    接着，你会找出她的自我攻击观念：

    你知道，当你感觉良好时，你舱将家务处理得很好，这与懒惰无关。如果你真的懒惰，你就会翘起；郎腿，安然地读报纸。或许你已经厌烦?做家务，因此，你做起来感到困难；或许，你感到独自在家j艮孤独。如果真是这样，让我们考虑一下，看如何改变现状。但首先，你不要认为自己很懒惰。

    下一步，你可能会指出她的社会比较观念：

    别人在不抑郁时候能够做家务，但多数人在抑郁的时候也不愿做。与他人比较，只会使你感觉更加糟糕，你不要想别人能做什么，你只需要弄清自己能够做什么。

    下一步，你可以与她谈论一下家庭期望：

    你是否求助于你的家人?哈，我发现了，你认为这样做会使你依赖他们，井感到自己不如他们。但目前最重要的是，你要获得你所需要