又一遍告诉我们，宽恕几乎是一切问题的答案。我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多地去宽恕。在此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、

    愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。

    爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多事例我都得出了这个结论。

    这儿有一个古老的伊迈特?福克斯(Emmet Fox)实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。然后，想象你坐在黑暗的剧院里，你面前有一个小舞台。在那个舞台上，站着你最恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时，想象这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。

    让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。

    上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说，做这个练习非常困难。每天做这个练习，你可以更换不同的对象。一个月以后，感觉一下你有多轻松。

    那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说，在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩需要先复仇，然后才能自由地宽恕。对于这种情况，这个练习是很有帮助的。

    闭上你的眼睛，安静地坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真的把他们怎么样？他们需要怎样做才能得到你的宽恕？想象着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间？

    当你感觉这些都做完了，时间也足够了的时候，就永远忘记它。通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做，这对你不好。只做一次就够了。

    现在我们已经准备好去宽恕。如果可能的话找一位伙伴，如果你只是一个人，那就大声练习。

    再一次，闭上眼睛安静地坐着，然后说：“我需要宽恕的人是，我宽恕你的。”

    一遍又一遍地重复。你可能有很多人，很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴,让他回答你：“谢谢你，我现在让你自由。”如果你没有伙伴，那么就想象被你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分钟。找找你心中为不平而哭泣的地方，让它们离开。

    现在，当你感觉头脑更加清晰以后，把注意力集中到自己身上。对自己大声说：“我宽恕我自己的。”再做大约5分钟。每周至少做一次，这个练习对清楚思想里的残余垃圾特别有效。

    这是另一个很好的练习。如果可能，请其他人为你读下面的文字，也可以自己朗读并把它用录音机录下来然后再听。

    现在，把你自己想象成5岁或6岁时的孩子，在头脑中呈现出这个孩子(5、6岁的自己)的形象。看着这个孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意识到他(她)只想向你要一件东西——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他(她)。告诉他(她)你有多爱他(她)，你对他(她)是多么在意。尊重这个孩子的所有方面，如果他(她)在学习过程中犯了错误，对他(她)说“没关系。”向他(她)保证不管怎样你都会在那里陪伴他(她)。现在让那个孩子变得越来越小，直到他(她)小得能放进你的心里。把他(她