的感觉。写情书可自然减少消极感觉，使我们能更完全地经验积极的感觉。写情书的基本指导原则如下：

    1.读情书给另一半听，假设他正以爱和了解听你读信。

    2.每封信包括五种感觉，先是气愤，再来是伤心、害怕、后悔，最后是爱。

    3.用一些简单明了的句子描述每种感觉，保持五种感觉的句子长度相等。

    4.每写完一种感觉，停一下，让下一个感觉涌上，然后写下那感觉。

    5.爱的感觉没出来以前不要停止写信，耐心地等待爱出现。

    6.在信末署名。再想想你需要什么，写入附注。

    为了简化你的信，也许你希望以下面所列的模式来当作写情书的指导：

    亲爱的——

    我写这封信与你分享我的感觉。1.表达气愤．我不喜欢……．我觉得沮丧……．我气……．我觉得困扰……．我要……2.表达伤心．我感到失望…………．令我伤心．我觉得受到伤害……．我要……3.表达害怕．我烦恼……．我害怕……．我惶恐……．我不要……．我要……4.表达后悔．我感到害羞……．我很抱歉……

    ．…．令我羞愧．我不要……．我要……5.表达爱．我爱……．我要……．我了解……．我原谅……．我感激……．我谢谢你……．我知道……附注：我希望能听到你的反应。以下有一些典型的情况和简短的情书，可帮助你了解这个技巧。

    与健忘有关的情书

    汤姆打盹过了头,忘记带女儿去看牙医，他的太太爱莎十分生气，但她不愿意直接以愤怒和否定面对汤姆，接着她坐下来写情书。之后，她能以更接受的方式亲近汤姆。

    爱莎因写了这封信而不觉得需要教训或拒绝她丈夫。他们那晚没有争论，反而享受了一个愉快的夜晚。下一个星期，汤姆带女儿去看牙医了。

    这是爱莎的情书：

    亲爱的汤姆：

    1.气愤：我很气你忘了，气你睡过头。我恨你每次一打盹就把什么都忘

    了。我不愿再觉得这件事都是我的责任。你期待我做每一件事，我累了。

    2.伤心：女儿错过了看牙医的时间使我伤心，你的健忘也让我伤心。我

    伤心我似乎不能倚赖你，我伤心你把精神都放在工作上，拖着疲惫的身子

    回家，只留给我一点点时间。你看到我时冷冷淡淡的，让我觉得受到伤

    害，你的健忘也伤害了我，好像你一点也不在乎我。

    3.害怕：我害怕我必须做每一件事，我害怕信任你，我害怕你不在乎

    我，我害怕又要负起责任。我不要什么事都做，我需要你的帮忙，我害怕

    你不负责任，害怕你工作过度，害怕你劳累生病。

    4.后悔：你与医生失约令我不好意思，你迟到也令我很为难。我很抱歉

    凡事要求你，抱歉没有接受你，羞愧没有更爱你。我不要拒绝你。

    5.爱：我爱你，我了解你很累，也知道你在尽力而为，我原谅你的健

    忘。谢谢你和医生再的时间，谢谢你愿意带女儿去看牙医。我知道你关心

    我们，我知道你爱我。我人生中有你实在很幸运，我想要和你共度有爱的

    夜晚。

    爱你的爱莎

    注：我想听到你说愿意下星期带女儿去看牙医。

    与冷漠有关的情书

    吉米隔天早上就要出差旅行，当晚，他太太维亚想和他亲热点。她拿了一个芒果到卧室给他吃，他正躺在床上看书，简单地告诉她他不饿。维亚觉得受到拒绝，她走开，虽然内心受到伤害并且生气，但她没有回来抱怨他的无礼与迟钝，她坐