强化爱的沟通

    如果我们生长的家庭早已有爱与诚恳沟通的能力，成功的沟通就是我们的第二天性。但上一辈们所谓爱的沟通，通常指避免负向感觉而已。

    在较不“文明”的家庭里，爱的沟通可能包括行动或将消极感觉合理化，如体罚、咆哮、打巴掌、鞭打及所有口语虐待所有试图让孩子从错误中学到教训的名目。

    假设我们的父母学会不克制消极感觉的爱的沟通，身为孩子的我们就能透过尝试与失败，安全地发现与探索自己负面的反应和感觉。透过积极的角色典范成功地学习沟通尤其是沟通困难的感觉。我们逐渐学会以尊重及适切的态度表达各种感觉。如果在你的生活中就有这种模范，那就无须学习写情书的技巧了。

    如果我们的过去不同，在成长过程中可以看见父亲细心倾听母亲传达她的挫折与失望，每天经验到父亲给与母亲爱的照顾，了解她对丈夫的需求。又看见母亲信任父亲，敞开分享她的感觉，没有否定他、责备他，可让我们经验到难过时不必以不信任、控制感情、阻止、否定、故施恩惠或冷漠来拒人于千里之外。

    在过往的成长岁月里，我们逐渐能够主宰自己的情绪，恰如我们能娴熟走路一般。这是个不会被忘记的技巧，就像走路、跳跃、唱歌、阅读、维持帐目收支的平衡一样。

    然而，大多数人都没这般幸运，反而是花了漫长的时间学到不成功的沟通技巧。因为学校及家庭中缺乏如何沟通感觉的教育，当我们有消极的感觉时，以爱沟通似乎是件不易做到的困难工作。

    思考过去沟通的经验

    要了解沟通的困难，可针对以下问题，思考你的回答：

    1.在你成长过程中，当你生气时，如果你的父母与你争论或避免与你争论，你

    会如何表达爱？

    2.如果你的父母以咆哮和处罚控制你，你会如何避免用咆哮和处罚让你的孩子

    听话？

    3.如果你长期受到漠视和失望情绪的打击，你会如何要求更多的支持？

    4.如果你害怕被拒绝，你会如何开放分享感觉？

    5.如果你的感觉告诉你“我恨你”，你会如何对配偶说？

    6.在你小时候，你犯错受处罚，你如何开口说：“对不起。”

    7.如果你怕处罚与拒绝，你会如何承认你的错误？

    8.孩提时，你不断被拒绝或被认为是个爱哭鬼、爱伤心的小孩，你会如何表达

    你的感觉？

    9.孩提时，人家一直使你觉得你要求大多是错的，那你如何认为该要求你所需

    要的？

    10.如果你的父母没有时间、耐心或没有意识到该问你的感觉或困扰，那你如何

    知道你的感觉？

    11.孩提时，你觉得为了博取爱而必须完美，那么你如何接受配偶的缺点？

    12.如果没有人倾听你，你如何能倾听伴侣的痛苦感觉？

    13.如果你没有被原谅，你如何去原谅人？

    14.如果你在小孩时，人家不断告诉你“不要哭”或“你要什么时候才会长大？”

    或“只有婴儿才哭”，那么你如何认为自己应该哭及治疗痛苦与悲伤？

    15.孩提时，在你还不了解对母亲的感觉不必负责任前，人家一直让你觉得该对

    母亲的感觉负责，那么你现在如何能倾听配偶的失望？

    16.加果你在孩提时，父亲或母亲以对你咆哮我命令来发泄他们的挫折，你现在

    如何能倾听配偶的气愤？

    17.如果你第一个信任的人以某些方式背叛你，你如何开放自己信任配偶？