18.如果你成长的前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃的威胁，你认为该如

    何以爱和尊重来舆别人沟通？

    以上十八个问题可能令你百感交集，但有一个答案是相同的：爱的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。这世上没有人是真正完美的，如果你的沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣的错，只是缺乏正确的训练和安全的练习而已。

    读了以上的问题后，你可能有些感觉浮上来，别错失了自我治疗的特殊机会。现在马上花二十分钟给伴侣写封情书，只需拿支笔和几张纸，以情书形式开始表达你的感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。

    说出完全的事实

    情书是因帮助你说出完全的事实而有效。只探讨一部分感觉，无法得到治疗的效果。如：

    1.感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。

    2.如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。

    3.只感受恐惧可能会令你更恐惧。

    4.只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。

    5.无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有的消极情绪数年后，变得麻木不仁。

    情书之所以有效，在于你写出自己所有感觉的完全事实，才能治疗内在痛苦。我们必须能感受四个情感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。

    为何情书有效

    我们的痛苦可由表达情感痛苦的四个层面而得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的情感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防御策略。如：

    1.容易生气的人通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有爱心。

    2.容易哭泣的人通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有爱心。

    3.人害怕的人通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。

    4.老是觉得抱歉与内疚的人，通常在感受他们自己心中有爱之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。

    5.那些感受到爱却不知自己为何老是沮丧或麻木的人，通常必须问自己这个问题：“我是不是对某些事情生气和难过？是哪些事呢？”然后写出答案。这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。情书也可运用在这种情况中。

    感觉如何被隐藏

    以下的例子传达男女如何以负面情绪避开或压抑他们真正的痛苦，谨记这个过程是自发的，我们通常不知道这些事正在发生。

    想想这些问题：

    ．当你愤怒时，你微笑吗？

    ．当你内心深处很害怕时，你却表现出气愤吗？

    ．当你真正伤心或受伤害时，你会开玩笑或大笑吗？

    ．当你感到内疚或害怕时，你会很快责备他人吗？

    以下的表格表示男女通常如何隐藏他们真正的感觉。当然，不是每个人都符合下列描述，它只是给我们一个方法了解，我们可能对自已真正的感觉相当陌生。

    真正感觉被隐藏的方法

    男人如何隐藏他们的痛苦

    女人如何隐藏她们的痛苦

    (这过程通常是无意识的)

    (这过程通常是无意识的)

    1.男人可能把“生气”当作防止伤心、

    1.女人可能把“关心”和“担心”当成

    伤害