脑功能就会正常发挥。否则，  脑功能的发挥就会受到影响。受早期创伤经历以及后来应激性生  活事件的影响，有时，我们会发现，自己很难有效控制大脑各种  可能性的正常发挥。我们的大脑会将所面临的危险，估计得超乎  现实，使我们产生惊恐反应；它会以自卑，无价值和屈从来评价  我们，从而产生消极的自我观念。而这些自我观念又会进一步加  剧我们的抑郁程度。

    我们发现，在抑郁状态下，不同的脑功能系统会使我们体验  到各种不同的观念与情感，让人难于驾驭、难以理解。换句话说，  我们似乎有不同的自我，可以扮演不同的角色，这些角色包括儿  童、英雄、恋人、父母、朋友、敌人、助人者等。进化使我们拥  有丁不同的脑功能系统，使我们能扮演这些不同的角色。不同的自我以完全不同的方式看待世界。例如，英雄自我敢于闯荡、冒险，而胆小鬼自我会说：“你不是在开玩笑吧，我不会去冒那个险。”如果自我的两个部分能协调工作，我们就会周密地考虑，对是否冒险作出理智的抉择。但如果英雄不听取胆小鬼的意见，我们就会陷入危险；相反，如果胆小鬼不采纳英雄的建议，我们就会畏缩在角落里。事实上，我们并没有这些真实自我的存在，我们的主观体验，只不过是不同脑状态受不同程度的激活产生的。只要我们注意观察自己的思维与情感，就会知道，目前哪一脑系统处于启动状态。我们的思维与情感正是这些脑功能系统的窗口。

    那么，抑郁的时候你该怎么办?首先，抑郁时产生的观念告诉我们，目前大脑启动了抑郁脑功能系统。这一点可能无关紧要，除非我们有办法关闭该系统，使各部分恢复协调运转。例如，在抑郁状态下，我们的思维方式似乎很合乎“抑郁自我”的口味，却与自我的其他部分格格不入，如理性和同情性自我会产生完全不同的观念。如果我们告诉自己，“抑郁的确是我的一部分，是我的一种脑功能系统，但沉溺于其中是毫无用处的”，我们便能够迈出一步，更有效地控制抑郁。

    其次，在抑郁状态下，我们的抑郁脑功能系统，会破坏其他脑功能系统的和谐运转，我们会变得易激惹、易焦虑，并轻率地判断自己、判断他人，从而使抑郁状况进一步恶化。抑郁的典型反应是贬低周围的事物，尤其是贬低自己和自己的成绩，同时也会贬低他人，我们看事物的方式也会变得更加消极。  第三，抑郁状态是大脑在某一时刻的运转方式，因此，我们会感到抑郁“在我们内部”，是关乎我们情绪的。抑郁的心理功能(进化功能)削弱我们的反应能力，瓦解我们的自信心，使我们对潜在的损失和威胁更女口敏感。它是通过改变我们身体的工作状态来实现上述功能的。然而，如果我们能调动其他脑功能系统，学会从不同角度看待事物，挑战抑郁，那么，我们就可能使大脑恢复协调运转。本书即将教会你如何识别、如何挑战那些使我们陷入抑郁的观念。

    本书是写给那些希望更多地了解抑郁，并希望通过自我帮助，  缓解其抑郁症状的人的。但本书既不是万能良药，也不是心理治  疗成药物治疗的替代晶，它甚至不能改变生活中痛苦的现实，它  八是一种自助的方法。每一个人的抑郁症状，都有与他人相同的  地方，但也有其独特方面。理解抑郁发生的机理，有助于你摆脱  抑郁。本书提供了许多方法，可以帮助你挑战抑郁状态时产生的  消极思维。并且，我还会提示你应当注意的“陷阱”，帮助你用更  理性的方式对待自己。

    本书分为三个部分，第—部分专业性最强。我遇到很多抑郁  病人，他们都希望更多地了解抑郁。如果你认为有些地方艰涩难  懂，你可以跳过。你甚至可以跳过第一部分不读。第二部分描述  了一些基本的自助方法，在该部分，我们将讨论思维和情感在抑