做好，你感到失望，情绪低落，这时，你可以问自己如下问题：

    问题 可能导致抑郁症的答案

    我是如何考虑这件事的隐含意义的?  我无法完成我想完成的工作。

    这导致我什么样的观念?  我为之努力的大多数事情都是失败的。

    我从这些情境中获得了什么结论?  在我想获得的事情上，我不可能成功。

    你也可以就他人对自己的看法及反应向自己发问：

    我怎么考虑他人对我失败的看法?  他们会认为我简直不能做任何事。

    另一组问题是对自己作为一个人的结论性看法：

    这件事对我而言意味着什么?  如果我失败了，意味着我能力不足。

    我如何看待这件事对我未来的影响?我永远不可能做什么有意义的事。

    总之，你可以问自己下列三类问题：

    1．你如何看待自己。

    2．你如何考虑他人对你的想法。

    3．你如何考虑该事件对你未来的影响。

    以“事情进展不顺’为例，你或许会有如下观念：

    ．在这个任务上我没有成功。

    ．这件事情上的失利意味着我能力不足。

    ．其他人会认为我在许多事上都不能胜任。

    ．我不会在任何事情上获得成功。

    在我们向自己发问之前，这些观念不可能清晰地呈现在我们面前。通过对这些问题的思考，我们能更好地关注自己的思维，从而洞悉自己对事件与情境的看法。

    像生活中许多事情一样，这也需要练习。并且，开始可能感觉不习惯，一段时间以后，你或许会发现，你的思维经常出现某些重复的主题，比如，在抑郁的时候，我们经常在头脑中出现对未来、对他人关于自己的评价以及对自我观念的消极判断。基本态度与信念

    我们或许会问：这些消极观念从何而来?一种答案是，抑郁状态本身激发了这些消极观念。但更为常见的是，我们对自己、对他人乃至对生活的基本信仰与态度，导致了我们的自动化思维，也埋下了日后陷入抑郁的种子。这些基本态度与信仰包括：

    ．如果一个人犯错误，那么他们便是无能的。

    ．一个发脾气的人是不可爱的。

    ．如果没有一种和谐、亲密的关系，你是不可能快乐的。

    ．如果与亲密的人争吵，他们便不会再爱你。

    ．如果父母不爱你，或虐待你，便说明你是不可爱的。

    ．性是肮脏的。

    许多类似的基本态度与消极信念，导致了人们的消极结论。以我个人为例：我英文很差，于是我形成了消极观念：“英语差，说明我很笨。”当我抑郁的时候，这一信念就变得非常真实——我感到自己既不聪明，也不能干。当我犯拼写错误时，我责备自己英文太差，接着便产生了不愉快感。直到后来我才发现，这种观念(即，我很笨)是不正确的，我认为只有自己才会犯拼写错误，殊不知别人也犯同样的错误!我们常常无法意识到自己的基本信念，但对情境的情绪反应可以提醒你：或许你存在某些消极的基本信念，需要识别并加以改变。

    消极的自动化思维是特定的时间在特定的情境下产生的。但它们经常包含着消极的基本信念，这些信念同我们对生活的基本看法一样，是一直存在的。让我们回顾一下第二章中莎莉的例子，地的基本信念如下：

    在他人看来，我是个废物。我常阻碍他人做他们喜 欢做的事。人们不喜欢我呆在他们周围，我千万不能做 任何可能伤害他们的事。我必须成为他人希望的样子。 表达愤怒或说出自己的需要，会导致他们抛弃我。我必 须对他人感恩。如