本章将探讨抑郁时人们的思维类型。如果你能够领悟到抑郁状态下思维的片面性，那么你将更有把握战胜它们。

    抑郁时，我们的思维方式发生了变化。消极的思维观念，以及  负向的记忆很容易进到我们头脑中来，而且挥之不去。我们的思维  开始向所谓的“消极思维偏见”转变。这一现象的产生有两个司能  的原因。第一、在应激和情绪唤醒的条件下，我们的大脑易于选择  “安全胜于后悔”的思维模式。我们的思维丧失了灵活性，凡事往  坏处想，寻求确定性。这是人类大脑的特性：没等你发觉，没等你  付出任何努力，你的思维已滑向极端。第二、儿童时期形成的消极  信念和个人判断(如不可爱、失败、无能)，会因消极事件的刺激  而激活。这些消极事件包括：人际关系破裂、人际冲突、强烈的失  望感等。消极事件唤醒了记忆中的消极信念，而消极信念会促使个  体对事件做消极的解释。图4描述了这种螺旋结构：

    当我们的思维沿螺旋结构向下的时候，我们开始寻找证据来证明或适应自己的消极观念。我们开始回忆起过去的诸多失败，于是情绪便像黑色的浪潮一样，向我们积极品质的沙滩席卷而去。消极思维会在抑郁时变得越来越强烈，使抑郁程度进一步加深，变得难以缓解。某些抑郁性思维很常见，为了战胜它，我们必须：(a)识别它们；(b)使用我们的理性和情感性思维解决问题。下面让我们从草率下结论这一消极思维模式开始探讨，因为它是引发其他消极思维的关键。

    草率下结论

    如果我们感到自己易于被他人抛弃，或有这样的基本信念，即“如果没有一种亲密的关系，我将很难快乐”，那么，我们会很自然地得出这样的结论：他人将离弃我。这种念头常迫使我们依附于与他人的关系中，不敢面对可能会被他人抛弃的恐惧。

    我们的本能告诉自己，我们很难单独生存。在原始生活条件下，这种想法或许是对的，因为被遗弃是一个巨大的威胁，特别是对于年幼者。但在今天，这种想法就不那么确实。当然，被抛弃可能会非常令人痛苦，我们会感到很伤心，但我们可以采取措施或寻找证据帮助自己应付。这些措施包括：寻求朋友的帮助、提示自己，在未与某人建立亲密关系以前，自己也能应付，或告诉自己，很多人也都面临同样的困难，但他们活得很好。尝试学习在一段时间内独立生活对你大有好处。

    如果你害怕与他人的关系出问题，或害怕被人抛弃，有一种方法可以帮助你，那就是：将你的恐惧写下来并与之辩论，想出各种能应对人际关系破裂的方法。当然，关系破裂是很痛苦的(你无法避免)，但你可以学会如何更有效地面对它。下面我们采用附录一中的第二列与第四列进行探讨：

    消极思维

    质疑与应对方法

    如果我独立自主的话，遭到厌弃。

    首先，  我有什么证据证明，我将被抛弃 或我们的关系行将终结呢?有什么证据 支持或反对我的担忧?

    如果做最坏的打算，我将如何面对它?这将很痛苦，但我不能姑息这些情绪，我 要面对这种危险并想办法应付它。这些 办法包括：  向朋友述说，寻求他们的支 持，考虑如何靠自己生活。

    即使关系真的破裂，对我而言也没有什 么影  响。关系破裂并不表明我不可爱， 它仅仅说明我没处理好这段关系。

    也许我应当独自应付被抛弃恐惧。这样 做的益处在于，我将看到自己是个独立 自主的人。我通过两种方式草宰下结论：(1)当关 系没有破裂的时候，设想其马上就要破 裂了(2)假设关系真的破裂后，我将无 法应付。

    草率下结论的另一种形式是“主观臆断”。我们认定别人不喜