免被批评，但他可以学会不被批评绊倒。避免羞耻

    既然羞耻感的影响力如此之大，那么人们当如何应付它?方法之一就是要避免被他人看成是卑微、软弱的人。但这种方法仅有短期效果，如果长期使用，就会面临问题。

    补偿

    所谓补偿，就是尽一切努力证明自己是出色的，能干的，并  不惜代价避免被他人轻视。有时，我们与他人竞争，只是为了向  自己或他人证明自己的价值。有时，我们好像在拼命弥补或证明  一些事情，其实，我们只是在努力证明自己并不那么糟糕、无能，  以便能够被他人接纳。

    掩饰

    人们往往试图掩饰或避免可能带来羞耻感的事件。我们会采取  各种形式来掩饰躯体羞耻感(包括对疾病的羞耻感)。当感到羞耻  时，我们会掩饰自己的真实感受，我们将他人看作潜在的羞耻源，  不允许他们在身体或思想上与我们过度接近。当我们如此应付羞耻  时，我们就会将我们大部分的生活隐藏起来，甚至想自己隐藏。我  们会压抑自己的记忆，以免回忆会给我们带来痛苦和羞耻。

    有时，我们用大笑来掩饰羞耻感。当我们感到羞耻时，我们利用玩笑分散他人的注意。玩笑可以防止我们对事过分认真，从这个角度而言，它是非常有用的，但用于掩饰羞耻感的大笑常常显得空洞乏味。

    有时，隐藏会引起另一种形式的羞耻圈。例如，每当治疗小组成员所讲述的话题能引发珍妮的羞耻感时，她总是采取防御机制，变得易怒，这导致小组的其他成员也变得易激动。他们感到她不能诚实面对自己的问题，这无疑使珍妮越发感到羞耻，从而更女口掩饰自己。她的掩饰行为实际上造成了使其更加羞耻的局面。

    暴力／攻击

    “如果你羞辱我，我就揍你。”这是一种报复性羞耻。暴力，尤  其是男人之间的暴力，经常是一种避免羞耻感的策略，是保全面  子的一种形式。

    雷因在校行窃被抓获，当父亲知道后，狠狠地揍了他一顿。他  父亲采取这种行为，是因为他为儿子的行为感到羞耻，认为他儿  子的行为使他及他的家人蒙羞。他并没有意识到自己的羞耻感，  因此他只简单地将愤怒发泄在儿子身上，无疑这引发了雷的羞耻  和愤怒。如果雷的父亲不为雷感到羞耻，而是关心如何帮助他，那  么他或许会坐下来弄清楚雷为何偷东西。

    娜塔莉和乔在公开场合发生了口角，娜塔莉顶撞了乔。回到 家后，乔威胁娜塔莉说：“以后别在公开场合丢我的脸!”

    通常而言，羞辱和对抗羞辱反应不会升级为暴力，但却可能很强烈。每个人都努力避免被认为很糟糕。让我们回忆一下上一章兰妮与她丈夫罗伯之间的谈话：

    兰妮：你很少花时间陪我。

    罗伯：那是因为你总是很疲惫。

    兰妮：对，你总是责备我。

    罗伯：这是事实，你总是不快乐。

    这种羞耻和对抗羞耻是“传递羞耻感”的一种方式，好像其中一个不得不承认他／她错了。要想打破羞耻圈，我们必须采取积极的解决办法。例如，兰妮可以说：“我很喜欢与你呆在一起，我们要更好地安排时间，使我们有更多的机会在一起。”罗伯应当说：“我理解你现在有多么沮丧。”他们应当避免“全或无”的责备方式，而应看到生活中的积极方面，努力解决问题。

    投射

    投射有两种方式，第一种是简单地将你的想法投射到他人身  上，因此，当你认为自己做得不够好、感到失败时，你相信别人  也这么想；当你认定自己不可爱时，你想他人也会这样认为；你  认为哭代表懦弱，你认为其他人也抱有同样的想法。

    防御性投射，是你害怕