冲突，或认为表达愤怒不好。但是，给他人冷脸同样也不会产生  效果。试想，如果他人如此待你，你反应如何?给他人冷睑带来  的问题是，你破坏了气氛，不利于问题的解决。你的冷脸给人一  种印象，即你不在乎他人的想法，这只会使事情变得更糟。冷脸  引发的第一个问题是：它会导致你生闷气，你越是这样做，就越  想惩罚他人。

    你应当认识到，如果你能够学会自信，表达出是什么伤害了  你，你就不再会给人脸色看。这对他人以及你与他人的关系都会  产生强烈的负面影响，因此，我建议你最好放弃。你要及时发现  自己给他人冷脸的苗头，弄清自己为什么这么做，努力学会自信。  这可能要花费你一些时间；但一旦你下定决心不再如此，你的转  变就已经开始了，下面给出了一些更正性观念：

    ．我给人脸色是因为我受到了伤害，想惩罚他人。

    ．尽管有时有效，但一般而言，它对人际关系没有益处。

    ．尽管我曾认为，他人应当满足我的意愿，但我应当改变这 种观念。

    ．我要学会认识到，他人的态度是我所不喜欢的，我要自信 起来。

    对自己缺乏自信而恼火

    如果我们持有上文描述的观念，我们就会缺乏自信。在抑郁  病人身上经常出现(甚至在日常生活中也常见)的现象是，我们  因自己缺乏自信而恼火。我们都有过这样的经历：我们与他人发  生冲突，但没有说出自己想说的话，之后我们为没有更好地自我  防卫而感到恼火，我们感到他人占了上风。之后我们会想到各种  各样当时没有想到的说词，然后开始为自己的失败而生闷气，内  部折磨者又乘机兴起。

    一次聚会上，罗格受到了他人的指责，这令他感到有些羞愧。  事实上，他当时处理得十分得体，但在他自己看来，他没有很好  地自我防卫。当晚及接下来的一些日子，他不断默想当时想说却  没说的话，以下是他对自己的看法：

    ．你有时这样任人摆布。

    ．你永远都不会站起来为自己说话。

    ．你又一次向人表明你是个草包。

    ．你又失败了。

    ．你真懦弱。

    罗格的理想是做一个受人尊敬的人。当然，他从来没有实现  自己的理想。正如第十三章艾伦的例子一样，事情过后，罗格激  活了自身的战斗／逃避系统，每天都在默想当时该说而没说的话。他开始幻想从肉体上伤害那苛责他的人。与艾伦相似，罗格的想法也导致了他脾气暴躁。

    其实罗格应当考虑一下其他观念：

    ．我又开始自我苛责，跟自己怄气了。

    ．我夸大了受伤害的程度。

    ．我轻视了我已经说出的话，并用全或无的方式看待它。

    ．虽然我被人指责(我认为不公平)，但这与任人摆布是两回 事。

    ．批评并不完全是不公正的。

    ．诚然，如果我当时想到这些话，我的反驳会更有力，但这 表明我还有进一步提高的可能。

    ．我对批评过度敏感，因为我总是把它看作是对我人格的攻击，这表明我需要学会正确看待批评。

    ·事后，其他人也认为对我的指责不公平，这表明他们没有 认为我软弱。

    ·事实上，我不想被人看作是个富于攻击性的人，因此，我应当温和地、理性地化解这次冲突，至少我可以因为这一点表扬自己。

    到目前为止，你可能会注意到，罗格最致命的自我攻击观念是：我失败了，我是个懦弱的人。这些观念将其置于过度顺从的地位，这与他的理想相去甚远，因此激发了他的报复心。按照我们大脑的自然反应，当我们感到