抑郁病人常惊诧于我的“成功的秘诀在于敢于失败”的论断。  我们的社会如此重视成功和取得成就，以至于我们都丧失了失败  的能力。成功就像爱情一样，自己管自己。我们遇到的许多问题，  不是来源于成功而是来源于失败。我们对挫折与失败的应付方式  很可能使我们陷入抑郁，尤其是我们开始自我攻击或自我厌恶的  时候。学会失败后不自我攻击，有助于增强对自己情绪的控制力。

    失败之所以变成一个严重问题，其原因之一在于：不知不觉  中，我们都变成完美主义者和富于竞争意识的人。失败对于我们  而言是可怕的。在此，需要指出的是，我有时称一些人为完美主  义者，是为了简单起见，严格地说，我所指的是完美主义的行为  方式。抑郁的时候，我们更容易出现完美主义倾向。

    在讨论完美主义之前，我们需要记住，失败是生活的一个部  分，是不可避免的。以技能的学习为例：无论是学弹钢琴、学打  网球还是婴儿学走路，一开始，往往是失败奠定了基础。如果婴  儿摔第一个跟头就放弃努力的话，他永远都无法学会走路。然而，  我们长大后却时常期望自己一开始就正确，这对于人类而言，当  然是不可能的。

    如果我们能够面对失败，而不被其吓倒，那么，成功的可能性会更大些，我们也会更放松。完美主义和竞争意识以及超乎现实的理想，是使失败变得难以承受的重要原因。如果你有很高的完美主义倾向，你会遇到很多失败。完美主义者是不幸的。完美主义

    从某种角度而言，完美主义者有较高的理想。认为他们必须实现自己的理想，否则自己就没有价值。事实上，完美主义比这要复杂些。加拿大心理学家保罗赫特·赛尔登·佛莱特以及其同事研究发现，经常出现的有三种形式的完美主义：

    ．自我定向的完美主义：自我目标的设定很高，要求完美；当不能达到设立的标准时，他们过度自责，  因挫折而恼怒。

    ．他人定向的完美主义：人们对他人的要求很高，如果他人没有满足他们设定的标准，他们就会对其发怒。这种完美主义者永远挑剔别人的短处，而不是看别人的长处。

    ．社会标准的完美主义：这类完美主义者认为，社会对其提出了过高的要求，如果他们达不到既定的标准就会遭到社会厌弃，他们会因此而感到羞耻。

    到目前为止，我们尚未弄清完美主义在多大程度上引发了抑郁。引起完美主义的原因之一是害怕失败，这与人的竞争意识密切相关。完美主义真正的问题正在于这种对失败的恐惧，尤其是那些习惯于因失败而自我苛责的人。有时，完美主义会导致失望或“失败感”，这种失败感会进而引发抑郁。

    竞争意识

    作为一个普通人，你是否感到满意?如果某人评价说，你作  为一个情人、丈夫、医生、司机或厨师，很普通，你的感觉如何?  在某些方面，我们或许为自己表现平平而满意，比如对于那些不  擅长的方面，表现一般意味着发挥良好。但是，你会为自己各方  面表现平平而感到满意吗?如果宴请宾客，你是否会对“感谢你  做这么多普通的饭菜给我们”一类的话感到快乐?如果你与他人  做事，是否会对他人认为你表现而感到满意?或许是的，但通常  我们需要感到自己是个特殊的人，至少是在有些时候。对有些人  而言(例如：我们的父母或恋人)，如果有人认为，父母对待他们  与对待别人没有什么分别，他会感到沮丧。希望自己成为特殊的  人的愿望很正常。事实上，告诉他人其表现一般，常被视为一种  贬低：“什么!仅仅是一般?”

    你可以通过下面两个问题，找到你的竞争意识所在。首先，在  哪些方面你很在乎别人的作为或成