解决问题。”

    与挫折利失望有关的情画

    珍留话给她丈夫比尔，请他带些重要的信件回家。但比尔没收到留话，两手空空回家。珍的反应是强烈的挫折和失望。

    虽然比尔没有错，但珍不断说那些信件对她的重要及她的失望时，比尔觉得自己受到谴责和攻击。珍不知道比尔将她的挫折和失望归于自己身上，他几乎要爆发出来，他试图让她觉得她的难过是错的。

    为了不把自卫的感觉发泄给她，也为了不想破坏这个晚上，他聪明地决定花十分钟写情书。写完后，他充满爱意地拥抱太太，说：“我很抱歉没有帮你拿信。我真希望我有收到你的留话。你还爱我吗？”珍以爱和感激回应。这晚他们以热情取代冷战。

    这是比尔的情书：

    亲爱的珍：

    l.气愤：我不喜欢你难过，不喜欢你为我。我气你这么不快乐，气你见

    到我这么不高兴。好像我没把事办好。我要你感激我，高兴看到我。

    2.伤心：我伤心你的挫折与失望，我伤心你和我在一起时不快乐，伤心

    你的不快乐阻碍了我们的爱情，伤心你不感激我们共创的美好事物，伤心

    我没有把你要的信件带回来。

    3.害怕：我害怕不能使你快乐，害怕你会整晚都不快乐，害怕亲近你成

    疏远你，害怕需要你的爱，害怕我不够好，害怕你会因此而反对我。

    4.后悔：我很抱歉没有带信回来，抱歉使你不高兴，抱歉没想到打电话

    给你。我不想使你难过，我要你高兴看到我。我有四天假期，我要这假期

    充满意义。

    5.爱：我爱你，我要你快乐。我知道你难过，知道你也需要时间面对自

    已的难过，知道你不想破坏我的感觉，你只需要拥抱和同情。真对不起，

    有时候我不知道该怎么做，反而让你觉得自己错了。感谢你是我妻子，我

    爱你如山高海深。你不需完美，也不需快乐。我了解你现在正为信件而难

    过。

    爱你的比尔

    注：我想要听到的回答是：“我爱你，比尔。我感激你为我做的许多

    事，感谢你是我丈夫。”

    步骤二：写回应信

    情书技巧的第二步是写回应信。当你表达了积极和消极的感觉后，再多花三到五分钟写回应信，可算是治疗的方法。在这封信里，你可以写下希望从对方那里得到的回应。

    方法是，想像你的伴侣非常有爱心地回应你受伤的感觉你在情书中表达的感觉。写一封信给自己，假装那是对方的回应信。信中包含所有你希望从配偶口中听来的关于你所表达的伤害的事，你可从以下的句子开始：

    ．谢谢你……

    ．我了解……

    ．抱歉……

    ．我要……

    ．我爱……

    有时候，写回应信比写情书更有力。写下我们应获支持的需要。当我们想像对方爱心的回应时，心里就会比较好过一点。

    有些人很容易写出他们的消极感觉，但很难发现爱的感觉，这时写回应信探讨他们想听到什么就显得特别重要了。感受你以对方身分支持自己时有何抗拒，这可帮助你了解在事发当时要彼此以爱相待有多困难。了解配偶的需求

    有时女人反对写回应信，她们期望配偶知道该说什么，她们有个隐藏的声音说：“我不要告诉他我的需求，如果他真的爱我，他应该知道。”此时，女人应记得男人是从火星来，他真的不知道女人的需求，需要有人告诉他。

    男人的反应通常是他那个星球的反映，而非他对她的爱的反映。如果他是