要学会自信，真心爱自己、爱他人。自我攻击、情绪低落只会使  这一过程变得更加艰难。

    对伪装的恐惧不仅有内疚的成份(如布兰达)，有时也包含怕  被人发现。一些伪装生活的人，时常会感到恐惧，他们害怕被揭  穿，害怕遭致冷落和嘲笑。

    向伪装观念发出挑战可采用下列步骤：

    ．或许我在某些事情上很运气，但不等于说，我所取得的成 绩都源于运气。我有才华，尽管不像我期望的那么多。

    ．有时，我伪装是因为我迷惑或恐惧。弄清这一点比单纯自 我攻击要好得多。

    ．伪装与否不是全或无的，伪装是有程度上的差别的。

    ．“我做的任何事都是伪装的”，是过分概括化的观念。

    ．由于感觉像伪装者，我就相信自己就是一个伪装者，这是 一种情绪化的推理方式。我需要证据来证明我是或不是。

    ．伪装感是抑郁的一个症状，抑郁使我不能够准确地看待自 己及他人。

    ．如果伪装感困扰我，我最好找到原因，这样才能改变状况。

    如果我采取自我攻击，我会感觉更糟，伪装的程度不仅不 会减小，而且还会加剧。让我试着用同情的心态来弄清背 后隐藏的问题。

    抑郁时，对伪装和欺骗的体验，比我们所认识到的更为常见。而且，伪装与欺骗问题常常是社会两难情境的关键点。当发现自己并不十分真诚或诚实的时候，就会感到十分内疚。并且，当我们对自己的行为或表现缺乏自信时，我们也会变得非常脆弱，因为我们害怕他人会发现我们的漏洞，从而将我们看成是做假的人。问题是，“真诚”不是一次性的，即使你今天与伴侣发生龇龌，也并不意味着你们在一起的快乐都是伪装的；假使你抑郁的话，也不表明你过去良好的感觉以及所取得的成就都是伪装的。这仅仅说明，你在不同的心理状态下、在不同的时候，会有不同的感受。