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第十三章 应付愤怒
的前途都被他们毁了。”这导致了他愤怒的扩大。

    后来,德里克通过信号卡技术,学习控制自己的愤怒情绪:

    .当我感到愤怒时,我需要停下来监控自己的思维。

    .如果我不停下来监控自己的思维,我很可能将许多事看作

    是儿时经历的回放。

    ·愤怒的时候,我经常是过高地估计了可能遭受的损害。

    .有什么证据表明这件事对我有害呢?如果不发怒我将如何

    处理呢7

    .我不必为每一次的挫折或失败而感到羞耻。

    信号卡使德里克有额外的空间避免怒气的发作,它有效地帮助他避免愤怒升级。

    罗伯特进入旅店,发现自己被放错了房间。年轻的服务员似  乎对此毫不在意,这使得他大发雷霆。他对她说,他认为旅馆根  本不应当雇用她这号人。回到房间里,他感到很羞愧,并对自己  的过激表现感到郁闷。他坐在床亡开始流泪,这到底是怎么回  事?再后来的治疗中,他才弄清了他当时的观念:

    .人们为何总把事情搞错7

    .服务员把我当作白痴,看我软弱可欺。

    .如果我更男子气些,我将会毫不费力地处理这些事,那样

    人们就会尊敬我,不再怠慢我。

    .我一定是被看成软弱无用的大傻瓜。

    .但这并不公平,我要告诉她我是个必须认真对待的人。

    几分钟之内,问题改头换面,变成——个涉及尊敬、男子气以  及被他人视为软弱可欺的问题。服务员的态度引发了罗伯特内心  的恐惧:他害怕被看作是个自卑、不值得尊敬的人。他的愤怒是  —‘种防御反应。

    当他后来坐到床上哭泣的时候,他发现自己攻击了服务员,  于是他想:

    .我简直失控了。

    .我这是怎么了,我一向对人都很友善。

    ·或许我是一个自私的人,  只想着我自己。

    ·我的行为使我显得很糟糕,我憎恶自己刚才的表现。

    以上我们可以看到,罗伯特愤怒升级的原因是,他过高估计  了自我形象所受到的损害,并将该情境视为对其男性气质的测试。  事实上,我们经常会看到一些抑郁的人大发雷霆,然后因发脾气  而感到自己不可爱,憎恶自己(因自己生气而愤怒)。设想一个男  人同家人一块驾车出去,路上他对另一位司机暴跳如雷,他的孩  子给吓坏了,大哭,他训斥他们。后来,他为此感到羞耻与内疚,  认为他毁了他们的一天,并认为像他那样发火是可怕的。到了下  午,他感到自己很孤立,不讨人喜欢,他开始想:如果没有自己,  他们会活得更好,于是想到自杀。他的愤怒是他无法应付、感到  内心脆弱的标志。任何阻碍他目标的事物,都被他看作是对他人  格的贬低,这往往点燃了他潜在的自卑感。

    因此,了解我们对引发自己愤怒的事物所赋予了什么样的意  义,是我们需要采取的第一步。接’F来,我们要考虑我们感到自  己受到了哪些伤害。如果你感到自己失控,你应尽量避免自我攻  击,相反,你要想想导致你失控的其他可能的原因。下面这些观  念是罗伯特后来向自己提出来的:

    .是的,我的确有点过火了,令我自己很失望。

    .但是,我并非一贯如此表现。

    ·我必须意识到,我目前处于应激状态,我的生活压力很大, 因此我的挫折耐受性较差。

    ·我应该学会在情绪过分激动时退步抽身。但是,挫折耐受

    性低并不会使我变成一个坏人,尽管我有些行为不尽如人

    意。

    
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