法看作是自己很坏的证据。她的想法如下：

    ．憎恶是不好的。

    ．我不应该那样想。

    ．这不正常，别人不会喜欢这样。

    ．我的憎恨如此强烈，说明我很恶毒。

    ．我不能把我的想法告诉别人，否则他们会认为我很恶毒。

    ．我憎恨自己这样恨别人。

    给她开药的医生没有注意到她的内心世界，这毫不奇怪。因  为这种憎恨—愤怒感伴随强烈的恐惧与羞耻，不易表露出来。后  来，柏拉转变了自己的观念：

    每个人都有憎恨的潜能，憎恨本身并不是异常的。 事实上，历史书上经常讲述憎恨带来的结果；‘这说明很多人首经像我现在一样。所以，我并非不正常。把我的憎恨看成是“恶毒”，是一种全或无的思维方式，也是一种自我标识，全然没有考虑我所受到的伤害：我从未感到恨我母亲是一件好事。我对母亲的憎恨来源于我的痛苦经历，恨一个给我造成如此严重伤害的人，是完全可以理解的。然而，我还是应当学会如何消除我的憎恨，我也要学会不再因自己恨他人而憎恨自己。因为憎恨伤害了我，阻碍了我的努力。

    避免生闷气

    如果我们了解了愤怒的意义，并懂得愤怒的生物学含义在于  帮助我们更勇敢地作战，那么，我们就会认识到生闷气的危险性。  愤怒使我们身体的作战／逃避系统开放，引起应激性荷尔蒙及其  他化学物质在体内堆积，变得警觉而紧张。如果没有战斗／逃避  行为出现，这些化学物质的堆积将给我们造成损害。

    艾伦被责令提前退休。新来的经理恢复了他在本部门改掉的  一切做法，他与老板就此事争论了几次，但都毫无效果，艾伦陷入了抑郁状态，出现了睡眠障碍。我建议他在半夜醒来时监控自己的思维，结果，他发现自己头脑中的潜在观念是：“这群混蛋，我在这儿坐了这么多年，他们竟然这样对我，我一定要阻止他们，我不能就这样走了，放任他们。”这些念头在他脑海中一出现，就变得非常愤怒。他不停地在房间里踱步，一遍又一遍地想这个问题。他妻子劝他冷静一下，他就对她大声吼，然后又感到内疚。他对自己说：“他们甚至破坏丁我和妻子的感情。”

    我这样对他说：“一旦你有了这些想法，你体内本能的作战／逃避系统就被激活了，该系统的功用是使你做好战斗或逃避的准备。然而，你已经尽力了，目前，你对这件事情束手无策——尤其是在夜里三点钟。因此，你处于这种备战状态却无处发泄，只能在屋里踱步、向妻子吼叫。其实，你已经意识到了，你对这件事无能为力。”艾伦不情愿地点了点头。我继续说：“我们必须想个办法，使你不再激活你的战斗／逃避系统，因为它只能使你陷入抑郁瞅态。”

    当艾伦理解了他体内的变化后，开始考虑其他可能性。为此，我们制作了信号卡，以备他半夜醒来时参看：

    ．我对这种境况感到很失望，但我必须面对现实。我已经尽

    力了，这就是未来的道路。

    ．我为公司奉献了很多年，成绩不错，我应当为此感到骄傲。

    ．也许我应当忘记目前的这一切，为下一步的生活做些打算。

    ．所有这些东山再起的想法都只能伤害自己，毫无现实意义。

    我们还分析了提前退休的利和弊，他同意：提前退休可以使他有更多的时间，这有利于他的身体健康。最后，艾伦放弃了这场毫无胜利希望的战斗，开始考虑其他方案，如，为退休争取最好的待遇。这样做对他而言并不容易，但一年后，他告诉我这是他一生中最明智的选择。

    因此，问题的关键是要避免生闷气，想出好的应付计划。你  能做什么就做什么，谁能帮助你就求助于谁